［著者名］
加藤容崇／著
［出版社］
ダイヤモンド社
［ISBNコード］
9784478110317
447811031X
［発売日］
2020年3月9日
［作品紹介］
第１章 なぜサウナで仕事のパフォーマンスが上がるのか
・「仕事ができる人」とは、結局、心身を「ととのえる」のがうまい人
・なぜサウナに入ると自動的に「ととのう」のか
・「ととのう」ことのビジネスへの一石八鳥効果
・効果?@脳疲労が取れて頭がスッキリする
・効果?A決断力と集中力がアップする
・効果?Bアイディアやひらめきが舞い降りる
・効果?C感情的にならなくなる
・効果?D７５％が改善を実感！ 睡眠をコントロールできるようになる
・効果?E感覚が敏感になる
・効果?F肩凝り・腰痛・眼精疲労がやわらぐ
・効果?G見た目がよくなる！肌がきれいになり、やせやすい体質になる
【エリートサウナーに聞く！?@川田直樹さん】
第２章 最強効果を出す、医学的に正しいサウナの入り方
・「サウナ→水風呂→外気浴」を３?４セットが基本
・８０?８５度のフィンランド式サウナが最強
・サウナ室の温度は場所によって違う
・サウナ室では足を上げるほうがいい
・「ロウリュ」は少量ずつ、様子を見ながら
・危険な熱派＝アウフグースには要注意
・サウナ室を出る時間は心拍数を目安にするのがベスト
・体感を目安にするなら、背中の真ん中が温まったとき
・水風呂に入るときは大きく息を吸い、吐きながら入る
・水風呂の温度は16?17度付近が最適の理由
・水風呂は、浮遊が理想
・水風呂を出る目安は、気道がスースーしたら
・外気浴は「気持ちよさ」最優先でなるべく横になる
・真正「ととのい」タイムは約２分
・ととのうために最重要なのは、動線
【エリートサウナーに聞く！?A飛鷹さん】
第３章 ここまで分かったサウナの科学
・サウナ→水風呂→外気浴で体はこう変化する
・サウナ後の脳は「瞑想をした状態」に近い
・お風呂とサウナは似て非なるものである
・サウナは毎日入るのが最も健康効果が高い
・日本人には特にサウナの健康効果が高い理由
・血管の弾力性が増し、心臓病のリスクが低下する
・認知症になるリスクが６６％減
・うつ病予防とプチうつ改善に劇的効果あり
・免疫力が高まり、風邪やインフルエンザにかかりにくくなる
・女性のほうがサウナの感受性が高く「ととのい」やすい
・塩サウナで肌がつるつるになる、本当の理由
・サウナの照明は暗いほうがいい
【エリートサウナーに聞く！荒井さん】
第４章 こんな時にはこの入り方
・眠気を飛ばしたい朝ウナは１?２セット、眠りにつきたい夜サウナは３セット?
・時差ボケ解消は、寝たいかどうかで入り方が違う
・徹夜明けこそサウナに入って深睡眠を
・「プレゼン前」「とにかくクタクタ」「美容目的」などケース別の入り方
・デスクワーク疲れにはサウナ室「マッサウジ」が効く
・飲んだ翌朝、サウナに入っていいかは手の甲の血管で判定
・久々に筋肉痛！ アイシング→サウナで即回復
【エリートサウナーに聞く！ 山井梨沙さん】
第５章 日常生活へのサウナの取り入れ方
・行きつけの「ホームサウナ」は、心身のコンディショニング効果を高める
・最高に「ととのう」理想のサウナとは？
・こんなサウナは危険である
・行く時間がない？ サウナで「打ち合わせ」「１次会」をすればいい
・相手との関係性別・サウナデートの方法
・ドーパミンが枯渇する、サウナ依存症に注意
【エリートサウナーに聞く！小野瀬隆一さん】
第６章 サウナドクターに聞くＱ＆Ａ
・サウナに入ってはいけない人、場合は？
・血圧が高いがサウナに入りたい
・サウナ初心者なので基本的なマナーを知りたい
・毎日通うと出費が気になる
・暑い季節はどうやって入ればいい？
・最近、ととのわなくなった気がする
・おすすめのサウナ飯を知りたい
・自宅にサウナを作りたい
【エリートサウナーに聞く！林克彦さん】
終わりに
・巻末 加藤先生おすすめサウナリスト
出張先で行きたいサウナ＆
旅行で行きたいサウナ
|
販売価格 |
1,540円(本体1,400円、税140円)
|
| 型番 |
9784478110317_T1401 |
| 在庫状況 |
只今売切れ中です。次回入荷情報は［この商品について問い合わせする］からご連絡ください。 |
日本思想と日本語 : コプラなき日本語の述語制言語
［著者名］浅利誠／著［出版社］読書人扱 ［ISBNコード］9784924671775 / 4924671770［発売日］2023年8月9日
SOLD OUT
卍屋龍次 乙女狩り 秘具商人淫ら旅
［著者名］鳴海丈／著［出版社］コスミック出版［ISBNコード］9784774765020 / 4774765023［発売日］2023年9月13日
SOLD OUT
プラタナスの実
［著者名］東元俊哉／著［出版社］小学館［ISBNコード］9784098607822 / 4098607824［発売日］2021年2月1日
SOLD OUT
今夜も満月クリニックで
［著者名］藤山素心［出版社］ＫＡＤＯＫＡＷＡ［ISBNコード］9784041146217 / 4041146216［発売日］2025年03月24日
858円(本体780円、税78円)
異世界御奉仕記録（２）
［著者名］山田パン／著 猫屋敷爺／原著 さばるどろ／企画［出版社］ＫＡＤＯＫＡＷＡ［ISBNコード］9784048112215 / 404811221X［発売日］2023年6月19日
SOLD OUT
Dog hair Collection トリムノート vol.6
［著者名］［出版社］メディア・パル［ISBNコード］9784802157148 / 4802157142［発売日］2023年12月15日
SOLD OUT
後宮の生贄妃と鳳凰神の契り
［著者名］唐澤和希／著［出版社］スターツ出版［ISBNコード］9784813713005 / 4813713009［発売日］2022年7月28日
SOLD OUT
子どもは罰から学ばない
［著者名］ポ−ル・ディック［出版社］東洋館出版社［ISBNコード］9784491050621 / 4491050627［発売日］2024年03月06日
2,310円(本体2,100円、税210円)
ADHDの子の育て方のコツがわかる本
［著者名］本田,秀夫,児童精神科医 日戸,由刈［出版社］講談社［ISBNコード］9784062598620 / 4062598620［発売日］2017年9月28日
1,650円(本体1,500円、税150円)
she is beautiful 2
［著者名］凸ノ高秀／著 江坂純／原著［出版社］集英社［ISBNコード］9784088926223 / 4088926226［発売日］2023年2月20日
SOLD OUT
異世界作品
マスク